न्यूज डेस्क: हड्डियों को मजबूत रखने और शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए *कैल्शियम* बहुत जरूरी है। ये सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि मसल्स मूवमेंट, खून का थक्का जमने और नर्व सिग्नल भेजने में भी मदद करता है।
Highlights:
अगर आप दूध नहीं पीते या डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं खाते, तो शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। लेकिन घबराइए मत, दूध के अलावा भी कई फूड्स हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
दूध के अलावा कैल्शियम के 6 बेस्ट सोर्स
1. ब्रोकोली
1 कप कच्ची ब्रोकोली में करीब 43 mg कैल्शियम होता है। इसमें फाइबर, पोटैशियम, विटामिन C और विटामिन E भी अच्छी मात्रा में मिलते हैं। इसे सलाद, सूप या सब्जी में शामिल कर सकते हैं।
2. संतरा
संतरा सिर्फ विटामिन C के लिए ही नहीं जाना जाता। एक संतरे में लगभग *65 mg कैल्शियम* होता है। रोज 1 संतरा खाने से इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।
3. बादाम
आधा कप बादाम खाने से शरीर को 100 mg तक कैल्शियम मिल जाता है। ये हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर का भी अच्छा सोर्स है। भीगे हुए बादाम सुबह खाना सबसे बेस्ट ऑप्शन है।
4. टोफू
सोया से बना टोफू हड्डियों के लिए सुपरफूड है। इसमें कैल्शियम के साथ प्रोटीन, फाइबर और आयरन भी होता है। आप इसे करी, सलाद या टिक्का बनाकर खा सकते हैं।
5. अंजीर
एक मीडियम साइज के अंजीर में 55 mg कैल्शियम होता है। ये फाइबर, विटामिन A, B1, B2, मैंगनीज, फास्फोरस और पोटैशियम से भी भरपूर है। 2-3 अंजीर रोज खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं।
6. फैटी फिश
सैल्मन और टूना जैसी फैटी फिश में कैल्शियम के साथ *विटामिन D और ओमेगा-3* भी भरपूर होते हैं। विटामिन D कैल्शियम को अब्सॉर्ब करने में मदद करता है, इसलिए ये कॉम्बो हड्डियों के लिए बेस्ट है।
ध्यान दें: अगर आपको लगता है कि शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें। ये जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है।
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