Lifestyle Desk: Morning Sunlight यानी सुबह की प्राकृतिक रोशनी में कुछ समय बिताना आपकी रोज की छोटी लेकिन अच्छी आदत बन सकती है. सुबह उठते ही मोबाइल देखने की बजाय अगर आप कुछ देर बाहर की रोशनी में रहते हैं, तो इससे शरीर को दिन की शुरुआत का संकेत मिलता है. इसका असर आपकी नींद और दिनभर की एक्टिवनेस पर भी पड़ सकता है. सुबह की शुरुआत हमारे पूरे दिन के रूटीन को प्रभावित कर सकती है. इसी वजह से उठने के बाद की पहली कुछ आदतों पर ध्यान देना जरूरी है. सुबह की प्राकृतिक रोशनी इसी रूटीन का एक आसान हिस्सा हो सकती है.
Highlights:
इसे भी पढ़े: नंगे पैर चलने से फट गई हैं एड़ियां? घर पर करें ये आसान उपाय, जल्दी मिलेगी राहत
Morning Sunlight से शरीर को फायदा
Morning Sunlight हमारे शरीर में एक तरह की आंतरिक घड़ी होती है, जिसे सर्केडियन रिद्म कहा जाता है. यह हमारे सोने और जागने के समय को कंट्रोल करने में मदद करती है. सुबह मिलने वाली प्राकृतिक रोशनी इस बॉडी क्लॉक को दिन शुरू होने का संकेत देती है.इससे शरीर को दिन और रात के समय के साथ तालमेल बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
यही वजह है कि सुबह की रोशनी को अच्छी नींद और सही sleep routine से जोड़ा जाता है. अगर आपकी आदत सुबह उठते ही फोन देखने की है, तो उसमें थोड़ा बदलाव भी किया जा सकता है. फोन हाथ में लेने से पहले कुछ समय खिड़की के पास या बाहर प्राकृतिक रोशनी में बिताना आसान शुरुआत हो सकती है.
Morning Sunlight के 5 बड़े फायदे
1. नींद का रूटीन बेहतर हो सकता है
सुबह की प्राकृतिक रोशनी शरीर की आंतरिक घड़ी को सही समय का संकेत देने में मदद करती है. इससे रात में समय पर नींद आने और सोने-जागने का रूटीन ठीक रखने में मदद मिल सकती है.
2. दिन में एक्टिव महसूस कर सकते हैं
सुबह रोशनी में समय बिताने से शरीर को जागने का संकेत मिलता है. अगर इसके साथ थोड़ी वॉक भी कर ली जाए, तो सुबह की शुरुआत और ज्यादा एक्टिव तरीके से हो सकती है.
3. मूड के लिए अच्छी हो सकती है
प्राकृतिक रोशनी का असर हमारी बॉडी क्लॉक पर पड़ता है और यह मूड से भी जुड़ी हो सकती है. इसलिए सुबह कुछ समय बाहर रहना दिन की शुरुआत को बेहतर महसूस कराने वाली आदत बन सकती है. हालांकि, इसे किसी मानसिक बीमारी के इलाज के तौर पर नहीं देखा जाना चाहिए.
4. मोबाइल से दूरी बनाने में मदद
सुबह उठते ही फोन देखने की आदत कई लोगों के रूटीन का हिस्सा बन चुकी है. इसकी जगह कुछ देर बाहर की रोशनी में रहना स्क्रीन से दूरी बनाने का आसान तरीका हो सकता है. इसी दौरान हल्की वॉक भी की जा सकती है.
5. विटामिन D से जुड़ा
धूप और विटामिन D का संबंध है, लेकिन शरीर में विटामिन D कितनी मात्रा में बनेगा, यह कई चीजों पर निर्भर करता है. इसलिए सिर्फ सुबह की धूप लेने से शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिल ही जाएगा, ऐसा नहीं कहा जा सकता.
Morning Sunlight ज्यादा देर रहने की जरूरत नहीं
Morning Sunlight: सुबह की प्राकृतिक रोशनी का फायदा लेने के लिए तेज धूप में लंबे समय तक बैठना जरूरी नहीं है. खासकर गर्मी के मौसम में ज्यादा देर तक सीधे सूरज के संपर्क में रहने से सनबर्न, त्वचा में जलन और शरीर में पानी की कमी जैसी परेशानी हो सकती है. इसलिए बाहर निकलने से पहले मौसम और UV इंडेक्स को ध्यान में रखना बेहतर है. अगर धूप तेज है, तो हल्की प्राकृतिक रोशनी वाली जगह पर समय बिताया जा सकता है. जरूरत के हिसाब से पानी पीना और त्वचा को तेज धूप से बचाना भी जरूरी है.
बच्चों, बुजुर्गों और संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को धूप में ज्यादा सावधानी रखनी चाहिए. अगर किसी व्यक्ति को त्वचा या आंखों से जुड़ी समस्या है, तो धूप में रहने का समय डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करना बेहतर होगा.सुबह की रोशनी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना कोई मुश्किल काम नहीं है. उठने के बाद फोन देखने से पहले कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में बिताना एक आसान शुरुआत हो सकती है. इसके साथ हल्की वॉक और नियमित सुबह का रूटीन आपकी दिन की शुरुआत को और बेहतर बना सकता है.
