Lifestyle Desk: आजकल Children Obesity यानी बच्चों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है. कम उम्र में ही कई बच्चे मोटापे का शिकार हो रहे हैं. बच्चों का वजन बढ़ना सिर्फ उनकी सेहत या लुक से जुड़ी बात नहीं है, बल्कि आगे चलकर यह कई बीमारियों की वजह भी बन सकता है. ज्यादा वजन होने से बच्चों में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है.
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इसके पीछे गलत खान-पान, मोबाइल और टीवी पर ज्यादा समय बिताना और खेलकूद की कमी जैसी कई वजह हो सकती हैं. ऐसे में माता-पिता को बच्चों की रोज की आदतों पर ध्यान देना चाहिए. कुछ छोटे बदलाव करके बच्चों को हेल्दी और एक्टिव रखा जा सकता है.
Children Obesity से बचाने के लिए खाने-पीने का ध्यान रखें
बच्चों को पिज्जा, बर्गर, चिप्स, चॉकलेट और कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजें काफी पसंद होती हैं. लेकिन इन चीजों को रोज खाने से उनका वजन बढ़ सकता है. इनमें शुगर, नमक और फैट ज्यादा हो सकता है. इसलिए बच्चों को घर का बना खाना खिलाने की आदत डालें. उनकी डाइट में फल, हरी सब्जियां, दाल, दूध, दही और रोटी जैसी चीजें शामिल करें. कभी-कभी बाहर का खाना देना ठीक है, लेकिन इसे रोज की आदत न बनने दें. Children Obesity से बचाव के लिए बच्चों की डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करना जरूरी है.
मोबाइल और टीवी से बच्चों को रखें दूर
आजकल बच्चे घंटों मोबाइल पर वीडियो देखते हैं या टीवी के सामने बैठे रहते हैं. ऐसे में उनका खेलने-कूदने का समय कम हो जाता है. लंबे समय तक बैठे रहने से भी वजन बढ़ने का खतरा रहता है. Children Obesity से बचाव के लिए बच्चों का स्क्रीन टाइम कम करें. उन्हें रोज पार्क में खेलने भेजें. साइकिल चलाना, दौड़ना, फुटबॉल और बैडमिंटन जैसे खेलों के लिए प्रोत्साहित करें. 5 से 17 साल के बच्चों को रोज कम से कम 60 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए.
कोल्ड ड्रिंक की जगह पानी पीने की आदत डालें
कई बच्चों को सादा पानी पीने के बजाय कोल्ड ड्रिंक, पैकेट वाला जूस और दूसरे मीठे ड्रिंक्स पसंद होते हैं. इन चीजों में काफी चीनी हो सकती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है. इसलिए बच्चों को बार-बार पानी पीने के लिए कहें. बाहर जाते समय भी पानी की बोतल साथ रखें. कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा चीनी वाले जूस की जगह सादा पानी या बिना चीनी वाला नींबू पानी दे सकते हैं. Children Obesity की समस्या से बचने के लिए मीठे ड्रिंक्स से दूरी बनाना भी जरूरी है.
बच्चों के साथ खुद भी अपनाएं हेल्दी आदतें
बच्चे वही सीखते हैं जो घर में देखते हैं. अगर माता-पिता खुद हेल्दी खाना खाते हैं और रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज करते हैं, तो बच्चे भी ऐसा करना सीखते हैं. इसलिए परिवार के सभी लोग मिलकर अच्छी आदतें अपनाएं. बच्चों के साथ सुबह या शाम टहलने जाएं. साथ में पार्क में खेलें और खाने के समय मोबाइल का इस्तेमाल न करें. इससे बच्चों को हेल्दी रहने की आदत आसानी से पड़ेगी. Children Obesity से बचने में परिवार की अच्छी आदतें भी मदद कर सकती हैं.
बच्चों की नींद का भी रखें ध्यान
बच्चों के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. अगर वे रोज देर रात तक जागते हैं और उनकी नींद पूरी नहीं होती, तो इसका असर उनकी सेहत और खाने की आदतों पर भी पड़ सकता है. बच्चों के सोने और उठने का समय तय करें. सोने से करीब एक घंटे पहले मोबाइल और टीवी बंद कर दें. साथ ही उनके कमरे का माहौल शांत रखें, ताकि वे आराम से सो सकें. Children Obesity से बचाव के लिए बच्चों की नींद पूरी होना भी जरूरी है.
बच्चे का वजन ज्यादा है तो ये करें
अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे का वजन उसकी उम्र और लंबाई के हिसाब से ज्यादा है, तो डॉक्टर से सलाह लें. बच्चों में मोटापे का पता सिर्फ वजन देखकर नहीं लगाया जाता. इसके लिए उनकी उम्र, लंबाई और BMI को भी ध्यान में रखा जाता है. बच्चों को वजन कम करने के लिए भूखा न रखें और न ही अपनी तरफ से सख्त डाइट शुरू करें. उनकी उम्र के हिसाब से खाने और खेलने की आदतों में बदलाव करें. सही समय पर ध्यान देकर Children Obesity की समस्या को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
